耳鳴りを、 まぎらわす音。

02 — マスキングの仕組み

思ったより小さく — 自分に合うレベルを探す。

耳鳴りのサウンドセラピーは、シンプルな観察の上に成り立っています。知覚は相対的だ、ということです。部屋が無音なら耳鳴りが唯一の信号となり、脳はそこに全注意を向けます。やわらかく起伏のない背景音を加えると、同じ耳鳴りがコントラストを失い、意識の端へと薄れていきます。多くの聴覚専門家は、マスキング音を自分の耳鳴りの大きさのすぐ下 — サウンドセラピストが「ミキシングポイント」と呼ぶレベル — から始めることを提案しますが、これはルールではなく出発点と考えてください。異なるマスキング音量を比較した試験では、誰にでも最も効く唯一のやり方は見つかっていません。部分的なマスキングが合う人もいれば、耳鳴りを完全に覆ったほうが休まる人もいます — 数晩続けてみて心地よいかどうかが、唯一意味のある判断基準です。

広帯域の音が最もむらなくマスクします。ホワイトノイズは最も広い帯域をカバーし、ピンクノイズは同じことを、多くの人が夜に楽だと感じる暖かめのバランスで行い、滝はその自然版 — 密で深く、一定です。音量は低く保ち、夜はスリープタイマーを使って眠りに落ちたあと音がフェードアウトするようにし、どの音も数晩試してから判断してください。はっきり言っておくと、マスキングは耳鳴りの体験を扱いやすくするものであり、治癒でも医学的治療でもありません。耳鳴りが新しく現れた、片耳だけ、脈打つ、聴力低下を伴う — そんなときは、まず聴覚専門家や耳鼻咽喉科医に相談してください。