ST-90 · SIDE N · THE NOISE SPECTRUM
Các màu tiếng ồn, đặt cạnh nhau.
Mọi màu tiếng ồn đều là cùng một tiếng nhiễu ngẫu nhiên với độ nghiêng khác nhau — sáng hơn, cân bằng, hay trầm sâu. Phát tiếng ồn trắng, hồng và nâu nối tiếp nhau bên dưới, rồi dùng bảng để chọn đúng loại cho giấc ngủ, sự tập trung, ADHD hay che tiếng ồn. Mỗi loại chỉ cần 10 giây là đủ để thử.
DÙNG THỬ MIỄN PHÍ 14 NGÀY · TRẢ MỘT LẦN · KHÔNG THUÊ BAO · NGOẠI TUYẾN
01 — NGHE
Bài thử 10 giây.
Bản nghe thử dài 20 giây. Trong NoiseTape, mỗi âm thanh là một vòng lặp liền mạch không khớp nối, tinh chỉnh cho phiên nghe 8 tiếng — nghe tiếp trong ứng dụng.
- Tiếng ồn trắng
- Tiếng ồn hồng
- Tiếng ồn nâu
02 — QUANG PHỔ
Một gia đình, năm màu.
Những cái tên màu này mượn từ ánh sáng. Tiếng ồn trắng trải năng lượng đều trên mọi tần số nghe được, như ánh sáng trắng chứa mọi bước sóng — phát lên nghe như tiếng xì sáng chói. Nghiêng năng lượng xuống 3 dB mỗi quãng tám, bạn có tiếng ồn hồng — điểm cân bằng giống tiếng mưa đều nhất. Nghiêng 6 dB, bạn chạm tới tiếng ồn nâu, tiếng ầm trầm như thác nước hay khoang máy bay. Đi tiếp qua bộ ba quen thuộc, bạn gặp tiếng ồn xanh lá — biệt danh mới hơn cho tiếng ồn tập trung ở dải tần giữa, về cơ bản là dải tần của thiên nhiên — và tiếng ồn xanh dương, tím, nghiêng theo hướng ngược lại, chủ yếu dùng trong nghiên cứu thính giác chứ không phải để ngủ.
| Màu | Độ nghiêng phổ | Nghe giống | Hợp nhất cho |
|---|---|---|---|
| Trắng | Phẳng — năng lượng đều khắp | Tivi nhiễu sóng, tiếng xì radio | Che tối đa giọng nói, tiếng lạch cạch, tiếng ồn đột ngột |
| Hồng | −3 dB/quãng tám | Mưa đều, gió qua tán lá | Ngủ, học bài — che phủ mà không xì chói tai |
| Nâu | −6 dB/quãng tám | Thác nước, khoang máy bay, sóng biển xa | Ngủ sâu, tập trung ADHD, đôi tai nhạy cảm |
| Xanh lá | Dải tần giữa, tâm quanh 500 Hz | Sông chảy xiết, mưa đều trên cỏ | Trung gian tự nhiên; thử vòng lặp sông và thác nước |
| Xanh dương / Tím | Tăng dần về tần số cao | Tiếng xì mảnh, sắc | Nghiên cứu thính giác, trị liệu ù tai — hiếm khi để ngủ |
Câu trả lời thật lòng cho "loại nào tốt nhất" là loại mà não bạn ngừng chú ý đến sớm nhất. Che tiếng ồn chỉ hiệu quả khi bản thân âm thanh không đòi hỏi sự chú ý, và ngưỡng đó là của riêng mỗi người: người nằm cạnh ai đó ngáy thường cần độ phủ trọn vẹn của tiếng trắng, đa số thư giãn nhanh nhất với tiếng hồng, còn nhiều người ADHD tin tưởng độ trầm của tiếng nâu. Phát từng vòng lặp bên trên ở đúng mức âm lượng bạn sẽ ngủ, rồi chọn loại nào biến mất khỏi tâm trí. Trong NoiseTape, cả ba đều là vòng lặp liền mạch không khớp nối — cùng 110 bản thu thật nếu bạn muốn để một thác nước làm thay việc của tiếng ồn nâu — kèm hẹn giờ ngủ tự nhỏ dần mọi âm thanh khi bạn đã say giấc.
03 — HỎI ĐÁP
Giải đáp về màu tiếng ồn.
Màu tiếng ồn là gì?
Màu tiếng ồn là biệt danh cho cách tiếng nhiễu ngẫu nhiên phân bổ năng lượng theo tần số, mượn từ vật lý ánh sáng. Tiếng ồn trắng phẳng — năng lượng đều ở mọi tần số. Tiếng ồn hồng giảm 3 dB mỗi quãng tám khi tần số tăng, tiếng ồn nâu giảm 6 dB, nên mỗi loại nghe trầm dần. Xanh lá, xanh dương và tím mô tả các độ nghiêng khác. Nguồn âm vẫn là cùng một tín hiệu ngẫu nhiên; chỉ độ nghiêng — và do đó cá tính — thay đổi.
Màu tiếng ồn nào tốt nhất cho giấc ngủ?
Không có nhà vô địch chung — âm che tiếng tốt nhất là âm mà não bạn phớt lờ nhanh nhất. Tiếng ồn hồng được khuyên nhiều nhất vì che được các tiếng động mà không có dải cao chói gắt của tiếng trắng, và vài nghiên cứu nhỏ liên hệ nó với giấc ngủ sóng chậm sâu hơn. Tiếng ồn nâu còn êm hơn nữa với nhiều người, nhất là đôi tai nhạy cảm. Cách thực dụng: phát mỗi loại 10 giây ở âm lượng lúc đi ngủ và giữ lại loại bạn ngừng nghe thấy trước tiên.
Tiếng ồn xanh lá là gì, có thật không?
Tiếng ồn xanh lá là thuật ngữ mới hơn, lỏng hơn cho tiếng ồn tập trung quanh khoảng giữa của phổ nghe được — xấp xỉ nơi tiếng nước chảy xiết và mưa đều cư ngụ. Khác với trắng, hồng và nâu, nó không có định nghĩa kỹ thuật chặt chẽ, nhưng âm thanh nó mô tả là có thật: nếu bạn thích tiếng ồn xanh lá, một bản thu sông, thác nước hay mưa đều cho bạn đúng cá tính ấy với chất liệu tự nhiên. NoiseTape có đủ tất cả dưới dạng vòng lặp liền mạch.
Vì sao người ADHD chuộng tiếng ồn nâu?
Giả thuyết phổ biến là tiếng ồn băng rộng đều đặn cho bộ não đang thiếu kích thích một tín hiệu liên tục, không đòi hỏi gì, giúp dịu cơn tìm kiếm kích thích — và tiếng ồn nâu mang lại tín hiệu đó mà không có tiếng xì tần số cao gây mệt của tiếng trắng, nên nghe hàng giờ vẫn dễ chịu. Nghiên cứu còn sơ khởi và kết quả tùy người, nhưng xu hướng này đủ phổ biến để tiếng ồn nâu thành lựa chọn mặc định của cộng đồng. Thử nâu với hồng ở trên; loại đúng là loại bạn quên mất nó đang phát.
Xem thêm: tiếng ồn trắng cho giấc ngủ & sự tập trung · tiếng ồn hồng cho giấc ngủ sâu hơn · tiếng ồn nâu cho giấc ngủ & sự tập trung · thư viện đầy đủ 113 âm thanh